Si te gusta el ejercicio aeróbico tarde o temprano va a suceder. Es complicado que un devoto de la producción masiva de sudor, alguien que disfruta sometiendo su cuerpo a la dulce tortura del paso de los kilómetros, no acabe sucumbiendo. Un compañero, una amiga, el vecino del 4ºD… Llegará el día en el que escucharás la frase: “¿Por qué no te animas con un triatlón”.Le llaman el deporte de moda, aunque se lo llaman desde hace tanto tiempo que no hace falta ser un observador muy dotado para darse cuenta de que es preciso actualizar el apelativo. Está tan instaurado en el ecosistema social de la gente acostumbrada al movimiento que resulta complicado no topárselo en cualquier sobremesa, hasta el punto de poder inducirnos a error: que sea extremadamente divertido no significa que haya que afrontarlo a la ligera ni que cualquiera pueda aventurarse a su conquista sin antes haber pasado por un proceso de entrenamiento y reflexión.
Si eres de los que estás pensando en probar el 3 en 1, tenemos una buena noticia para ti. Se llama Alberto García y es uno de los entrenadores europeos más respetados en la disciplina, Doctor en Ciencias de la Actividad Física por la Universidad Politécnica de Madrid y profesor titular del Instituto Nacional de Educación Física de Madrid desde 1989(ya en 1992 cinco de los nadadores que entrenaba estuvieron presentes en los Juegos Olímpicos).Una de las asignaturas que imparte es ‘Tecnificación en triatlón’, donde le avala haber sido el preparador de la mejor triatleta española de todos los tiempos, Ana Burgos, 7ª en los Juegos de Atenas 2004, campeona de Europa de duatlón y triatlón, y subcampeona mundial de larga distancia. Actualmente es el vicepresidente de la Federación Madrileña de Triatlón y responsable de la Dirección Técnica, Programa de Formación y Programa de Deporte y Mujer (dicen de él sus propios colegas de profesión que es el mayor experto en entrenamiento femenino de este país, así que chicas, tranquilas que le invitaremos a este site muy a menudo).Todo este largo resumen de su currículum es para que tengáis claro dos cositas: sabe un huevo y estáis en buenas manos. Así que no se nos ocurre nada mejor para que nos regale un decálogo que nos permita adentrarnos en el mundillo con plenas garantías para nuestra salud.
Antes de ponerte en la línea de salida.
1. “Elige una distancia adecuada para tu debut, es decir, sprint (750 m de natación, 20 km de bicicleta y 5 km de carrera a pie) u olímpica (1.500-40-10)”.2. “Más importante que volverte loco buscando un súper material es contactar con un buen entrenador profesional que venga del mundo del deporte de resistencia”3. “Familiarízate con el nuevo deporte en el que vas a introducirte. Debes conocer y memorizar las reglas básicas del triatlón, además del horario de tu carrera, el circuito… Cuantas menos cosas dejes al azar, mejor”
4. “Engrasa la bici y revisa la presión de las ruedas y el estado de las cubiertas. Sería bueno que tuvieras una bolsita que solo usaras en la competición para llevar lo básico: porta dorsales, imperdibles, vaselina, aceite corporal…”.
Durante tu entrenamiento.
5. “La natación es un deporte muy técnico y es el único que debes hacer siempre que puedas en presencia de tu entrenador, para corregirte y para que con el cansancio no aparezcan errores sin darte cuenta. Lo menos importante de la natación es el material: una tabla, unas palas normales, unas aletas cortas y un pull. Nada más, ningún material milagroso te hará nadar correctamente. Una cosa importante: entrena los pies sin aletas todos los días”.
6. “Aprende el manejo básico de la bici: subirte y bajarte con las zapatillas colocadas en los pedales, coger el bote para beber, saber conducir la bici en las transiciones…”.7. “Testa el material de competición antes de la carrera. Haz una sesión de natación para probar el neopreno y el tritraje. Otra de bici, corta, de 30-40 minutos, para probar las zapatillas de bici sin calcetines y el tritraje. Por último, realiza veinte minutos de carrera con las zapatillas de competir sin calcetines. También tienes que probar los geles, barritas y bebidas que vayas a llevar en el bote de la bici. Y saber cuándo comer durante la competición”.8. “Las gafas de nadar en la competición son solo para eso, para competir. Igual que sustituir los cordones de tus zapatillas de correr por unas gomas (las encuentras en cualquier tienda especializada) para ahorrar segundos en la segunda transición. En el resto de entrenamientos utiliza el material de manera convencional, por ejemplo, las zapatillas con cordones y con calcetines ”.
El Día D.
9. “Llega con tiempo para colocar todo tu material en boxes y fíjate muy bien donde está; busca referencias externas como un cartel, un árbol, una señal de tráfico o pintura en el asfalto. Ten en cuenta que ahora lo estás viendo descansado y de manera lenta, pero cuando llegues a tu material después de la natación estarás a 180 de pulso, nervioso, intentando no perder el grupo y… lo fácil es que se te olvide donde estaba tu bici, o que no la veas”.
10. “Desayuna o come de tal manera que acabes mínimo dos horas y media antes de la salida (lo ideal serían tres horas porque con los nervios la digestión se ralentiza. No consumas zumos ni demasiados lácteos. Y la noche anterior cena rico en hidratos de carbono con proteínas limpias (pollo, pavo o pescado blanco a la plancha”.
El último consejo (fundamental).
“Disfrútalo. No es importante el resultado, lo importante es que quieras volver a repetir”.
